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五个国家的膳食指南,教你每天应该怎么吃饭?

关键词:牛奶 蔬菜 跳槽那些事儿 大豆 鸡蛋 面包 体育 奶酪 豆腐 酸奶 加拿大 韩国 巧克力 桔子 癌症 酒 蛋糕 水果 苹果 薯片 鱼 洪昭光???发布时间:2019-10-06 10:00:01
五个国家的膳食指南,教你每天应该怎么吃饭?

《中国居民膳食指南(2016)》相信大家都已经有所了解

那么

其他国家的 《膳食指南》

和中国的有什么不一样吗

中国

五个国家的膳食指南,教你每天应该怎么吃饭?

1

食物多样,谷类为主

2吃动平衡,健康体重

3多吃蔬果、奶类、大豆

五个国家的膳食指南,教你每天应该怎么吃饭?

4 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

五个国家的膳食指南,教你每天应该怎么吃饭?

5

少盐少油,控糖限酒

6杜绝浪费,兴新食尚

《中国居民膳食指南(2016)》,精简到6条、48个字,简单易记。

韩国

五个国家的膳食指南,教你每天应该怎么吃饭?

1食物种类要丰富,每天吃谷类、蔬果及奶制品,怀孕妇女应选择含血红素铁高的食物(如瘦肉)。

五个国家的膳食指南,教你每天应该怎么吃饭?

2

选择少盐的食物,烹调时少用盐

3增加身体活动,保持健康体重

五个国家的膳食指南,教你每天应该怎么吃饭?

4

享受每一餐,要吃早餐

5饮酒,一定要适量

6选择健康的食物,注意饮食量

为了强调运动的重要性,韩国膳食指南为自行车图形。前轮是水,后轮是膳食平衡轮,列出了各类食物的摄入标准。

日本

五个国家的膳食指南,教你每天应该怎么吃饭?

1主食:一般便利店卖的饭团一个,一小碗饭大概100克是一份,一天应摄取主食5~7份。

五个国家的膳食指南,教你每天应该怎么吃饭?

2副菜:一小盘子(巴掌大小)的蔬菜料理为一份,一天应摄取5~6份。

3

主菜:一个鸡蛋,半条巴掌大小的鱼是一份,一天应摄取3~5份。

4

牛奶、奶制品:牛奶半杯(90ml)、小盒酸奶一盒或奶酪一块是一份,一天应摄取2份。

5水果:一个橘子、半个苹果或半串葡萄是一份,一天应摄取2份。

五个国家的膳食指南,教你每天应该怎么吃饭?

不以食物而以料理分类展现的《日本膳食平衡指南》,用陀螺的形式表示,旋转的陀螺好比人的身体,需要通过饮食、补水和适量运动支持身体的运行。

英国

五个国家的膳食指南,教你每天应该怎么吃饭?

1购买食品的时候应关注食品标签,选择低脂、低盐和低糖食品。

2每天至少吃5份不同的果蔬

五个国家的膳食指南,教你每天应该怎么吃饭?

3主食包括土豆、面包、米饭、面食及其他淀粉类食物。

4每天喝够6~8杯水,包括白开水、低脂牛奶以及茶和咖啡在内的无糖饮料。不过,每天喝果汁最好别超过150毫升。

五个国家的膳食指南,教你每天应该怎么吃饭?

5不要轻易吃饼干、巧克力、蛋糕和薯片等零食

6

每周吃两次鱼,少吃红烧肉和加工肉食

7选择低脂、低糖的奶制品

8选择不饱和食用油并尽量少吃

英国公共卫生部发布的《健康膳食新指南》,反映了最新的科研成果和饮食推荐。《指南》仍以“餐盘状”图文呈现,但已从“吃好餐盘”(Eatwell Plate)更名为“吃好指南”(Eatwell Guide),更加强调“吃好”。

加拿大

五个国家的膳食指南,教你每天应该怎么吃饭?

1至少每天一种深绿、黄色蔬菜,尽量少加糖、油、盐,不建议以喝果蔬汁的形式摄入。

五个国家的膳食指南,教你每天应该怎么吃饭?

2摄入的谷物应该至少有一半是全谷,且谷物制品尽量少加糖、油、盐。

3

选择低脂奶或其替代品

4食鱼肉或其替代品。如大豆及豆制品(豆腐等),肉选择瘦肉,肉类建议去皮或改变烹调方式避免吃到过多油脂。

五个国家的膳食指南,教你每天应该怎么吃饭?

5学会看“营养标签”,选择不含或低含量反式脂肪与饱和脂肪,低盐,低糖,低能量的食品

6喝白开水

7多运动,成年人至少累计(不是一次就做完一周的运动)每周2.5小时中等强度运动,孩子每天至少1小时运动,保持健康和精力充沛

加拿大把《膳食指南》做成漂亮的彩色跑道,每天每个颜色跑道中的食品都要适量获取。而跑道也提醒着大家要时常锻炼

看完这些不同的《膳食指南》,你更喜欢哪一个?合理的膳食搭配固然重要,但不论哪国都强调要搭配适量的运动,补充充足水分。现在不妨起来动一动,喝杯水吧!

来源:中国营养学会 “中国好营养”微信公众号、贾老师营养健康ABC

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